天然オーツ麦を使用したブルーベリースムージー

何が入っていますか？

材料

• 生または冷凍のブルーベリー 100 g
• バナナ1本
• 牛乳または野菜飲料 200ml
• オーツ麦 大さじ2
• 蜂蜜 小さじ1（お好みで）
• 好みの氷

作り方

調理手順

1. 新鮮なブルーベリーを冷水で洗い、葉や不純物を取り除きます。冷凍のまま使用する場合は解凍の必要はありません。
2. 熟したバナナの皮をむき、中程度の大きさに切ると、混ざりやすくなり、よりクリーミーな食感が得られます。
3. ブルーベリー、バナナ、オーツ麦、牛乳をブレンダーに入れ、材料が均等に分配されるようにします。
4. 特にブルーベリーが酸性の場合は、蜂蜜を加えて自然に甘くし、冷たくて爽やかなスムージーを作るには氷を加えてください。
5. 濃い色と均一なテクスチャーを備えた、均一でクリーミーで滑らかな混合物が得られるまで、30 ～ 60 秒間高速でブレンドします。
6. 必要に応じて味を見て甘さを調整し、すべての成分を統合するために再度混ぜます。
7. 背の高いグラスまたは透明なグラスにすぐに注ぎ、必要に応じて丸ごとのブルーベリー、トーストしたオーツ麦、またはチアシードを飾り、見た目と栄養価の高い仕上がりにします。